Какие мышцы являются целевыми в упражнении, изображенном на фото?
Подробное объяснение
На фото показано упражнение типа наклон/«румынская» тяга (hip hinge), где движение происходит за счет разгибания в тазобедренном суставе. Акцентными мышцами являются мышцы задней поверхности бедра: полуперепончатая, полусухожильная и бицепс бедра. Эти мышцы выполняют разгибание бедра и стабилизацию колена. Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс) и портняжная мышца не являются целевыми в данном упражнении.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1
Какие мышцы работают в румынской тяге?
В румынской тяге акцентными мышцами являются полуперепончатая, полусухожильная и бицепс бедра (задняя поверхность бедра), а также ягодичные мышцы и разгибатели спины.
2
Чем отличается румынская тяга от становой тяги на прямых ногах?
В румынской тяге колени слегка согнуты, и движение происходит за счет отведения таза назад, а не за счет наклона корпуса. В становой тяге на прямых ногах колени почти прямые, и нагрузка больше смещается на поясницу.
3
Почему квадрицепс не является целевой мышцей в румынской тяге?
В румынской тяге нет выраженного разгибания колена: угол в коленном суставе остается практически неизменным. Поэтому квадрицепс, который отвечает за разгибание колена, работает лишь как стабилизатор, а не как основная движущая мышца.
Типичные ошибки
1
Считают, что основными мышцами являются квадрицепс или прямая мышца бедра
Это неверно, так как в румынской тяге колено не разгибается активно, и квадрицепс не выполняет основную работу. Движение происходит за счет разгибания в тазобедренном суставе, где главную роль играют мышцы задней поверхности бедра.
2
Путают с упражнением на ягодицы, думая, что ягодичные — единственные акцентные мышцы
Хотя ягодичные мышцы также работают, основными целевыми мышцами в румынской тяге являются именно мышцы задней поверхности бедра. Ягодичные получают меньшую нагрузку по сравнению с вариантами, где таз подается вперед.
3
Считают, что портняжная мышца является целевой
Портняжная мышца участвует в сгибании бедра и колена, а в румынской тяге происходит разгибание бедра, поэтому портняжная мышца не является целевой.